Si lees una revista mientras te ejercitas en la elíptica, no obtendrás muchos beneficios. Te presento lo que debes considerar para obtener buenos resultados.
- Cero resistencia. Asegúrate de aplicar suficiente resistencia al ejercitarte. Después continúa a un ritmo moderado hasta que sientas que ya has hecho todo lo que podías. Cuando te bajes, no deberías sentir que todavía podrías ejercitarte otros cinco minutos más.
- Sueles encorvarte. Pararte derecho ayuda a alargar tus abdominales y a fortalecer tu torso y los músculos del tren superior. Busca una elíptica que incluya accesorios para ejercitar el tren superior y así mover más músculos y quemar aún más grasa. ¿No encuentras una máquina que ejercite tus brazos? Entonces no te sujetes: algunos estudios afirman que colocarse sobre los apoyabrazos disminuye el consumo de calorías durante el ejercicio
- No registrar tus datos. La mayoría de las máquinas están calibradas para una persona de 68 kilogramos. Si personalizas tus datos podrás obtener una mayor precisión en la lectura de calorías, Procura quemar alrededor de unas calorías por cada 10 minutos.
- No cambias de dirección. Ir hacia adelante trabaja tus cuadríceps, mientras que ir hacia atrás pone un mayor énfasis sobre tus isquitibiales y glúteos. Para maximizar el efecto del ejercicio, colócate en las orillas de los pedales y sube tus rodillas a un ángulo de 90 grados mientras realizas las zancadas.
- No has cambiado tu rutina en meses. Si repites el mismo ejercicio durante un tiempo prolongado, los músculos se acostumbran y el ejercicio pierde eficacia, por lo que quemas menos calorías. Variar las rutinas favorece el consumo de calorías y el desarrollo de la musculatura en menos tiempo. Consulta con el instructor de tu gimnasio.
- Te apoyas en los dedos de los pies. Uno de los errores más comunes es aplicar demasiada presión sobre los dedos del pie. Es mejor apoyarse sobre los talones. Esto te permitirá aumentar la intensidad del ejercicio sobre los músculos largos y te dará mayor resistencia para aumentar tus tiempos.
- Eres adicto a la elíptica. Por más tentador que sea dirigirte a la elíptica cada vez que llegas al gimnasio, no debes limitarte a usar solamente esa máquina. Complementa tu rutina con un entrenamiento con pesas y otras máquinas de ejercitación cardiovascular, como la bicicleta. Asegúrate de incorporar variedad a tu rutina, ya que esto evita que tu cuerpo se acostumbre a un movimiento y, además, ayuda a ganar masa muscular y a mantener el metabolismo activo.
Excelente info Nutri Karina ✌
Muchas gracias!!!!! Saludos!!!!