Nuestro sistema inmunológico puede debilitarse por eso estrés, la mala alimentación, la falta de ejercicio y los cambios de estación. Además, el abuso en la ingesta de antibióticos puede afectar al sistema inmune al alterar nuestra flora intestinal. También influyen los estados de ánimo personales: si se está con depresión o nerviosismo, las defensas pueden resentirse. Podemos fortalecer nuestras defensas de forma natural. ¡Toma nota!
HIERBAS PARA UN BUEN SISTEMA INMUNE
- Uña de gato. Esta planta amazónica se ha usado desde hace cientos de años por diversas tribus para fortalecer las defensas del organismo. Es una gran aliada del sistema inmune.
- Equinácea. Esta flor medicinal de los antiguos indios americanos ocupa un lugar destacadísimo dentro de los remedios naturales usados para combatir todo tipo de infecciones.
ALIMENTOS «VACUNA»
- Come más ajo. La alucina, es una substancia contenida en el ajo molido que ayuda a combatir los virus.
- Incluye en tu dieta alimentos con probióticos. Además de ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de colon, estimulan la capacidad del tubo digestivo para prevenir infecciones intestinales y eliminar bacterias patógenas y sus toxinas. También facilitan la absorción del calcio y del hierro, lo que podría mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Puedes encontrarlos en forma natural en alimentos como el trigo, ajo, cebolla, espárragos, betabel, alcachofa y poro, entre otros. También se les adiciona a productos como leche, yogur, cereal y postres infantiles.
- Consume menos azúcar. Según un estudio realizado en la Universidad de Loma Linda, después de que los participantes en un estudio consumieran seis cucharadas de azúcar (ya fuera en jugo de naranja, miel, o bebidas azucaradas), sus células blancas (responsables de combatir las infecciones) perdían su habilidad para combatir bacterias y virus. Su sistema inmune se mantenía bajo incluso varias horas después de ingerir azúcar. Si bebes un refresco cada dos o tres horas (tres latas te pondrían por encima de la marca de las 6 cucharadas), tu resistencia a las enfermedades disminuirá durante la mayor parte del día.
- Come hongos. Muchos tipos de hongos ayudan a mejorar el sistema inmunológico. Los hongos medicinales (como shitake, reishi y maitake) son particularmente beneficiosos, ya que estimulan la multiplicación de las células inmunes.
- Toma vitamina C. Un gramo por día te ayuda a aliviar los resfríos, detectó una investigación acerca de enfoques integrales para prevenir el resfriado. En adultos, el resultado es una modesta reducción de un 8% de los síntomas. No parece mucho, pero eso puede acortar la enfermedad en uno o dos días.
- Come más fruta. Según un estudio, personas que comen tres o más porciones al día, tienen 25% menos resfriados y gripes que aquellos que comen cantidades menores. El contenido de vitamina C aporta gran parte de sus beneficios, pero la fruta también contiene polifenoles con propiedades antivirales.
TIPS BÁSICOS PARA FORTALECERTE
- Evita el estrés. Practica alguna actividad relajante como Yoga, Tai Chi y Pilates.
- No abuses de los antibióticos. Considera que no solo los tomamos por cuestiones médicas. También están presentes en el forraje de los animales con los cuales nos alimentamos.
- Cuida tus niveles de hierro. Suele haber una relación entre bajos niveles de hierro y una mayor tendencia a infecciones y dificultad para superarlas. Las mujeres debemos prestar especial atención a niveles de hierro, ya que se pierden bastante durante la menstruación (y más si éstos son abundantes o muy largos). El médico aconsejará (o no), la conveniencia de tomar cierro para fortalecer las defensas.
- Has ejercicio y aliméntate sanamente. ¡El dúo de la salud! No deben faltar para una buena salud y para fortalecer las defensas de forma natural.
- Duerme ocho horas. Tu sistema inmune necesita descansar. En un estudio realizado en la Universidad Carnegie Mellon, incluso aunque las personas decían sentirse descansadas, eran casi tres veces más propensas a enfermarse si promediaban menos de 6 horas de sueño por noche.
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