¿Conoces la frase de Ted Corbitt “si no puedes correr todo lo rápido que quieres, es que no has descansado lo suficiente”? Hay mucho de verdad en este dicho. Una de las cosas más importantes antes de una carrera es el descanso. El tapering es una técnica que reduce el volumen de entrenamiento para llenarte de energía. Además debes asegurarte de que duermes lo suficiente los días antes de la carrera y, si es posible, que intentes tener una semana relajada en el trabajo. Muchos runners cometen los siguientes errores durante la semana previa a la carrera:
- Entrenar demasiado la semana de la carrera: Muchos runners creen que es una buena idea entrenar intenso justo antes de la carrera, sobre todo en el último par de semanas. Pero estos esfuerzos no son productivos. Partir de la línea de salida sintiéndote cansado es la receta perfecta para el desastre. Por eso debes reducir el volumen de entrenamiento en un 30-50% durante la última semana. En general, el volumen de entrenamiento depende de tu edad, de tu nivel de forma física y de la distancia de la carrera.
- No entrenar nada. Hacer tapering y reducir el volumen no quiere decir que te debas plantar y dejar de entrenar por completo. La parte compleja del tapering es no perder la forma física que has ido construyendo. La mejor manera de evitar esto, es reduciendo la distancia que corres y centrarte en sesiones de entrenamiento cortas pero intensas. Esto hace que los músculos reciban un último estímulo, y el cuerpo se prepara para las exigencias de la carrera.
- Hacer entrenamientos de fuerza o ejercicios desconocidos: En los últimos días antes de la carrera debes evitar los entrenamientos de fuerza y los ejercicios que no te resulten familiares. Los músculos cansados o fatigados pueden poner en peligro ese tiempo que deseas conseguir. Por supuesto, debes continuar haciendo estiramientos y ejercicios de movilización. Pero sólo es una buena idea si ya forman parte de tu entrenamiento habitual.
La última semana antes de la carrera, ¡hazlo bien! En general, los detalles de los entrenamientos de la última semana dependen en gran medida de tu nivel de forma física (condición), tu edad, la distancia de la carrera y el tiempo que quieres lograr.
DÍA DE LA CARRERA
Llegó el momento. Estás bien preparado, te sientes fantástico y estás listo para conseguir una nueva marca personal. Calienta bien antes de empezar y lo más importante, ¡disfruta mucho!
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