Cuando corres, obtienes numerosos beneficios para tu salud física, mental y emocional, además, te ayuda a mantener la línea y puedes lucir espectacular.
Si tu meta es correr 5-10 km... Recuerda beber abundantes líquidos, consume carbohidratos en el desayuno -sobre todo antes de salir a correr-, y para recuperarte después del entrenamiento, incluye alimentos con hidratos de carbono y proteínas (por ejemplo, arroz con pollo o pasta con atún), además de tomar líquidos con electrolitos.
¿Algo más desafiante? Qué tal un medio maratón. 21 kilómetros implica un mayor compromiso en tus entrenamientos. Debes entrenar al menos tres días a la semana durante tres meses. Para rendir adecuadamente, tu alimentación debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas los tres días previos a la carrera. El día del medio maratón desayuna alimentos ricos en hidratos de carbono de fácil digestión (por ejemplo, pan de caja con mermelada o 1 plátano).
¿Sabías que la cafeína puede ayudar a mejorar tu rendimiento físico y mental? Esto lo puedes lograr ingiriendo fuentes de cafeína unos 60 minutos antes de iniciar tu carrera. Durante un medio maratón, que puede tomarte entre 1:30 y 3 horas, consume algo de carbohidratos para mejorar tu rendimiento físico. Puedes usar geles o gomitas de carbohidratos con electrolitos para deportistas o una bebida energética. Al terminar, come lo antes posible alimentos ricos en hidratos de carbono e incluye de 15 a 25 gramos de proteína para favorecer la recuperación de tus músculos.
Y si ya eres todo un maratonista… Correr 42 kilómetros significa horas de entrenamiento. Recuerda que los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus músculos. Aumenta su consumo de tres a cinco días antes del maratón, evita alimentos con alto contenido en grasas o de fibra, y no pruebes nada nuevo en día de la competencia. Evita «la pared» consumiendo de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora durante la carrera. Recupérate con alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas, y repón los líquidos y electrolitos que perdiste al sudar.
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