Beber agua simple a lo largo del día para mantenerse hidratado puede resultar «pesado» para muchas personas. El consumir los 2 litros de agua que se recomiendan para tener niveles adecuados de líquidos en el cuerpo puede ser una tarea complicada para algunos corredores, quienes además, deben compensar la pérdida de agua que se presenta al entrenar o durante una competencia. Sin embargo, hay maneras de ingerir los líquidos necesarios para el cuerpo y hasta deleitar tu paladar.
Si se trata de comida, caldos, sopas y cremas, también cuentan en la hidratación; sólo que hay una opción más interesante. Varias frutas y verduras, como el pepino y la sandía, están compuestas más del 90 por ciento por agua, lo que les permite hacer una gran aportación a la hidratación diaria. Además de ofrecer un sabor agradable, contribuyen con todos sus nutrientes y fibra, y muchas de ellas tienen pocas calorías.
Una de las grandes ventajas de vivir en México, es que se cuenta con una muy amplia variedad de frutas y verduras que se producen a lo largo del año, es decir, siempre se puede encontrar una opción rica y diferente para completar la hidratación.
Eso sí, la importancia del agua simple no puede ser subestimada, pues esta es esencial para que el cuerpo mantenga un funcionamiento adecuado y los órganos reciban los nutrimentos que necesitan. Frutas y verduras pueden ser un complemento ideal al ejercitarse, tomando en cuenta su alto contenido de nutrimentos, que te mantendrá en buenas condiciones a pesar de que el cuerpo elimine compuestos clave, como las sales, mediante el sudor.
En época de frío, vale la pena tener en mente estas opciones de hidratación y, sobre todo, comenzar a disfrutarlas cuanto antes.
TOP 7 DE FRUTAS QUE CONTIENEN MÁS AGUA Y QUE SON MUY COMUNES EN MÉXICO:
- SANDÍA. 92% DE AGUA. Contiene potasio, hierro y vitaminas A, B1 y C. Rica en licopeno, el antioxidante que le da su color rojo
- FRESA. 91% DE AGUA. Aporta potasio, fósforo, calcio y vitaminas A, B1,C y E. Bajas en calorías, depuran toxinas y ayudan a eliminar el colesterol «malo».
- TORONJA. 91% DE AGUA. Ricas en potasio, calcio y magnesio, así como vitaminas A, B2, B3 y C. Excelente depuradora de hígado y riñones, aporta muchos electrolitos.
- MELÓN. 90% DE AGUA. Contiene potasio, fósforo, magnesio y vitaminas A, B1 y C. Su caroteno y adenosina previenen enfermedades del corazón y cáncer.
- DURAZNO. 87% DE AGUA. Tiene fósforo, magnesio y vitaminas C, C y E. Protege la piel, estimula el sistema inmunitario y ayuda a la función renal.
- NARANJA. 86% DE AGUA. Aporta potasio, fósforo, hierro y vitaminas A, B1 y C. Su alto contenido en vitamina C ayuda a desinflamar y reparar tejidos.
- PIÑA. 86% DE AGUA. Tiene potasio y magnesio, calcio y vitaminas A, B1 y C. Es diurética y aporta mucha fibra, además de ser desintoxicarte.
EVITA LOS JUGOS. Las frutas se comen, no se beben. La mejor manera de aprovechar sus nutrimentos es masticándolas, no en jugo. La piel de las manzanas, duraznos, uvas y ciruelas contiene compuestos saludables, como flavonoides y carotenoides, además de fibra, compuestos que ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer y que ayudan a la adecuada digestión. Además, sin la piel y la pulpa, el jugo es prácticamente agua con los azúcares de la fruta.
Deja tu comentario