Muchas veces olvidamos la importancia de la hidratación en el rendimiento físico. Descubre sus beneficios y sal siempre con tu botella de agua.
- ¿Cuánto debemos beber por día?
Dos litros de agua.
- Si haces deporte, aumenta la ingesta. La práctica de ejercicio aumenta la sudoración, lo que incrementa la pérdida de agua del organismo. Esto se potencia si la temperatura y humedad ambiente son elevadas, como ocurre cuando nos ejercitamos al aire libre durante la primavera o el verano.
- Hay que recuperar gota a gota lo perdido. Bebe un vaso de agua cada 15 o 20 minutos de actividad física.
- Las bebidas deportivas nos permiten hidratarnos y reponer sales. Considéralas cuando el tiempo e intensidad del entrenamiento lo requieran.
- La mejor bebida para hidratarnos es el agua.
HIDRATACIÓN: 10 BENEFICIOS PARA LA SALUD
El agua cumple las siguientes funciones en nuestro cuerpo:
- Transporta y distribuye hasta las células elementos nutricionales como minerales, vitaminas y glucosa.
- Transporta y elimina los desechos o toxinas por medio del sudor, la orina y las heces.
- Regula la temperatura del cuerpo cuando es demasiado elevada.
- Lubrica nuestras articulaciones.
- Contribuye de forma decisiva a dar estructura y forma al cuerpo.
- Está presente en todos los tejidos del cuerpo, a los cuales protege.
- Es un elemento esencial para el buen funcionamiento del aparato circulatorio.
- Una óptima hidratación desde la infancia ayuda a mantener la piel joven y tersa.
- Tiene efecto saciante, algo útil para quienes desean controlar su peso corporal.
- Un aporte de agua adicional a las recomendaciones de ingesta diaria previene la retención de líquidos y ayuda a gastar más calorías durante el día.
¿Estoy bien hidratado?
Los siguientes son síntomas de deshidratación:
- Aumento de la sed
- Boca reseca
- Mareos
- Fatiga
- Calambres musculares
- Disminución en la producción de orina
- Dolores de cabeza
- Desorientación
- Baja capacidad para concentrarse
Finalmente, una forma simple de verificar el nivel de hidratación es revisar el volumen y color de la orina. La que es escasa y de color oscuro e intenso indica, sin duda, que nos falta líquido.
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