Si ya te aburren las clases del gym o los pilates, te presento nuevas opciones para poner tu cuerpo en movimiento.
Hoy, la oferta del mercado fitness es tan variada que podemos encontrar desde training de alto rendimiento hasta opciones indicadas para personas con menos condición física, generando así un menú para que nadie tenga excusas a la hora de moverse. Si bien todas las actividades tienen beneficios y riesgos, hay que encontrar la que mejor nos resulte a cada uno. A continuación, te comparto algunas alternativas para que elijas de acuerdo con tus preferencias y posibilidades.
LA TRÍADA INTENSA: CROSSFIT, TRX Y TABATA
CROSSFIT
El Crossfit, con tantos adeptos, fanáticos y polémicas en el mundo, fue creado en 2001 por Greg Glassman, entrenador de la policía de California. El objetivo de este entrenamiento es obtener el máximo rendimiento en todas las áreas físicas. Para lograrlo se combinan 10 disciplinas atléticas: resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, psicomotricidad, equilibrio, agilidad y precisión. Se practica en sesiones de alta intensidad y corta duración. Es una actividad individualista, un desafío entre la mente y el cuerpo. Para poder practicarlo, la persona debe contar con una buena base aeróbica. No suele indicarse en casos de obesidad, sobrepeso o falta de entrenamiento.
TRX
El TRX (entrenamiento en suspensión) es popular desde 2015. Es un sistema de entrenamiento basado en la suspensión, en el cual se utiliza el propio peso corporal como resistencia. Se realiza con unas tiras de nylon, regulables y de alta resistencia. A diferencia del Crossfit, esta práctica parece tener más beneficios que contraindicaciones. El TRX no requiere un nivel de entrenamiento previo. Está diseñado para trabajar la fuerza muscular, mejorando la coordinación, la flexibilidad y la movilidad, y enfocando su impacto físico en la parte central del cuerpo.
MÉTODO TABATA
Esta práctica, que lleva el nombre de Izumi Tabata, su creador, surgió durante los entrenamientos del equipo japonés de patinaje de velocidad. Consiste en alternar periodos cortos de ejercicio, de alta intensidad, con periodos de descanso. Son ocho intervalos de veinte segundos de un solo ejercicio que involucre la mayor cantidad de masa muscular. Se descansa 10 segundos entre intervalos. Este sistema se basa en que los entrenamientos intensos e intermitentes tienen un mayor beneficio en comparación con aquellos de intensidad moderada y de larga duración, al menos para los equipos de competición.
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