Sigue estos consejos y, ¡olvídate de la pesadez, la hinchazón abdominal y la pancita!
- Para evitar la pesadez estomacal o si tienes digestión lenta, restringe las grasas en tus comidas diarias, aunque no hay que eliminarlas por completo.
- Si deseas comer algunas horas antes de entrenar, incluye alimentos con predominio de líquidos y de carbohidratos, pero no abuses de las grasas (si se puede, directamente evítalas en esta ingesta). Éstas demorarán notablemente el proceso digestivo, lo que podría afectar el rendimiento físico.
- Si desayunas sólo líquidos, ¡cuidado! Si bebes sólo una taza de café, té u otra infusión, tu estómago se vaciará con rapidez. Por esto, sentirás hambre en poco tiempo y tu organismo se quedará sin energía. Siempre desayuna completo.
- Mastica 35 veces. Hay alimentos de digestión rápida y otros de digestión lenta. Por ello es importante contribuir con la habilidad masticatoria; lo más recomendable es masticar unas 35 veces en promedio cualquier alimento para facilitar su digestión.
- Evita comer postre inmediatamente después de la comida principal. Siempre comemos hasta sentir saciedad o estar llenos. Los postres suelen ser flanes, pasteles, cremas, helados, frutas dulces o azucaradas en almíbar o una combinación de varios: su contenido fermenta, forma gases y perturba al estómago. Por ello, es mejor comerlos solos y un poco alejados de las comidas (especialmente cuando son abundantes y con predominio de aquellos alimentos que tardan más en digerirse), en colaciones a media tarde o con una infusión suave, por ejemplo.
- Si la sensación de pesadez o malestar estomacal aparece al despertar o a lo largo de la mañana, el problema no estuvo en el desayuno. En cambio, podemos pensar en que es producto de la cena del día anterior, o incluso de la colación a media tarde dependiendo de lo que se haya comido.
- Evita tomar líquidos durante la comida. Es conveniente beber antes y después de completar la comida, porque el líquido que se beba entre bocados puede complicar la digestión.
- Come alimentos crudos, tanto vegetales en ensaladas, como en frutas. No comas en exceso o sin tener hambre, y elimina o evita lo más posible embutidos, conservas, frituras y condimentos fuertes.
Como siempre, interesante artìculo!. Gran martes Nutri!
Gracias querida, muy feliz día!!!!!