Sabemos que es vital para nuestra salud, pero ¿por qué hay que incrementar la ingesta de agua al realizar actividad física y en especial cuando hace calor?
Las 10 funciones del agua en nuestro cuerpo:
- Transporta y distribuye a las células elementos nutricionales esenciales como minerales, vitaminas y glucosa.
- Transporta y elimina los desechos o toxinas por medio del sudor, la orina y las heces.
- Regula la temperatura del cuerpo cuando es demasiado elevada.
- Lubrica las articulaciones.
- Contribuye a dar estructura y forma al cuerpo.
- Está presente en todos los tejidos del organismo, a los cuales protege.
- Es esencial para el buen funcionamiento del aparato circulatorio.
- Una óptima hidratación desde la infancia ayuda a mantener la piel joven y tersa.
- Tiene efecto saciante, algo útil para quienes desean controlar su peso corporal.
- Un aporte de agua adicional a las recomendaciones de ingesta diaria, previene la retención de líquidos y ayuda a gastar más calorías durante el transcurso del día.
Tips:
- ¿Cuánta agua debemos beber por día? 2 litros
- Si haces deporte, incrementa tu ingesta de líquidos. El ejercicio incrementa la sudoración, lo que aumenta la pérdida de agua del organismo. Esto se potencia si la temperatura y humedad ambiental son elevadas o si nos ejercitamos al aire libre.
- Bebe un vaso de agua por cada 15 o 20 minutos de actividad (por ejemplo, si estás en el gimnasio o llevando una botella o cantimplora en la bici).
- Ten en cuenta las bebidas deportivas solamente cuando el tiempo e intensidad del entrenamiento lo requieran.
¿ESTÁS BIEN HIDRATADO?
Los siguientes son síntomas de deshidratación:
- Aumento de sed
- Boca seca
- Mareos
- Fatiga
- Calambres musculares
- Disminución en la producción de orina
- Dolores de cabeza
- Desorientación
- Baja capacidad para concentrase
Una forma simple de verificar el estado de nuestra hidratación es revisar el volumen y color de nuestra orina. Si es de color oscuro, intenso y con poco volumen, sin duda indica que nos falta hidratación. Así que, ¡a beber más agua!
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