Comienza el 2018 y uno de los propósitos más recurridos es el de perder peso. Seguramente más de una vez te has planteado este objetivo y quizás en algunas ocasiones no has podido cumplirlo. Bien, lo verdaderamente importante a la hora de querer alcanzar un objetivo como este, es comenzar pensando en cambiar nuestro estilo de vida y ser conscientes de lo que queremos lograr. A continuación te presento cinco básicas para poder comenzar un año nuevo más saludable.
- Analiza lo que has logrado y lo que quisieras lograr. Lo primero que hay que hacer antes de comenzar con un régimen alimentario o con un plan de ejercicios, es voltear a ver lo que hicimos a lo largo de los 12 meses anteriores. Piensa en todo lo que tenga que ver con tu estado físico, emocional, con tu estado de salud y con tus hábitos de alimentación. Vale la pena escribir en un cuaderno una lista de cosas que hiciste en 2017 y una lista de objetivos que quisieras lograr este 2018. Hacer esta comparación te ayudará a definir cuáles serán tus objetivos reales. Lo primero será identificar todo aquello que deseas hacer para luego hacer un plan, mes por mes. Esto hará las cosas más fáciles, ya que normalmente la razón por la cual fracasan los propósitos de año nuevo es porque se quieren lograr muchos objetivos a la vez.
- Establece metas realistas. La segunda cosa a hacer es establecer tus metas. Con el paso anterior lograste identificar lo que quieres, pero debes tener bien clara la idea de hasta dónde quieres llegar. Decir cosas como “voy a hacer ejercicio” es muy vago, sin embargo decir “voy a hacer ejercicio 1 hora 3 veces por semana” es muy diferente, ya que se tiene un punto al cual llegar. Una cuestión importante al establecer estas metas es que sean realistas, no puedes pensar en correr un maratón al final del año cuando nunca en la vida has corrido; o decir que llegarás a un peso ideal en 3 meses cuando tienes 20 kilos de sobrepeso. Para que tengas una idea clara, una pérdida de peso de 0.5 a 1 kilogramo es lo recomendable por semana, cualquier intento de hacer esto en un periodo de tiempo más corto o con una mayor pérdida de peso, podría implicar un riesgo para tu salud. En cuanto al ejercicio, ten en cuenta que siempre debes acudir al médico para que te realice una revisión y te autorice hacer ejercicio, una vez que tengas esto, podrás acudir con un entrenador, quien te orientará como comenzar poco a poco con esta actividad.
- Registra. Es importante llevar un registro de las cosas que estás haciendo para lograr tu meta. Imagina que un corredor no llevara el registro de sus tiempos cada vez que entrena, realmente nunca sabría si todo el trabajo que está haciendo lo está haciendo progresar y correr más rápido, y jamás sabría si sería capaz de calificar a una competencia. Lo mismo pasa con tus metas, si no vas identificando cuando vas haciendo las cosas bien y cuando no tanto, jamás podrás saber si estás lejos o cerca de cumplirlas. Actividades como llevar un registro de alimentos, un calendario de ejercicios o una tabla de peso son herramientas útiles que nos señalan cómo vamos haciendo las cosas.
- ¡Motívate! Algo esencial a la hora de fijar tus metas, es establecer algún premio que te motive a seguir adelante con tu objetivo. Por decir algo, “por cada dos kilos de peso que pierda, me daré el premio de comprarme algo que me gusta” (algo de ropa, un libro, lo que se te ocurra. ¡NO comida!). Lo importante aquí es que tú mismo sientas que hay una razón para seguir adelante, de esta forma, cada vez que tengas flojera de salir a hacer ejercicio o sientas la necesidad de olvidarte de la dieta, piensa en aquel premio que estarías perdiendo.
- Comparte tu experiencia. No hay nada más gratificante que compartir con alguien los objetivos que vayas logrando. Independientemente de la motivación que tú mismo te puedas dar, el apoyo de los demás es importante. Si compartes con alguien tus metas y motivaciones, seguramente más de uno te ayudará a seguir adelante con tus propósitos. Además de esto, tú puedes servir de ejemplo e inspiración para alguien que no ha decidido tener una vida más saludable. No es raro ver cómo personas que han logrado bajar de peso o ganar alguna competencia deportiva, posteriormente sean ellos mismos quienes impulsen a los demás a seguir sus pasos.
Ahora ya lo sabes, estos son las cinco básicas para lograr tus objetivos de este año. Recuerda que convertirte en un ejemplo de salud para tu familia y amigos requiere de esfuerzo, constancia y disciplina.
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