Cada año preparamos nuestros propósitos de Año Nuevo con la esperanza de tener una vida saludable y estar en forma. Sin embargo, sólo el 10% de las personas termina con la sensación de haber cumplido el objetivo. ¿Por qué ocurre esto? Desde mi muy particular punto de vista, es porque nos fijamos objetivos muy exigentes, y terminamos «tronando» pronto y abandonando el «proyecto». Realmente sólo necesitas 2 cosas para alcanzar tu peso ideal este año:
- Moverte más
- Mejorar tu dieta
Muévete más de lo que te mueves ahora:
Si no haces ningún tipo de ejercicio ahora mismo, ¿por qué deberías comprometerte a entrenar cada día o incluso 3-5 veces por semana? Eso es muchísimo más de lo que te mueves ahora. Te reto a que te plantees algo que sea realista y sostenible a largo plazo. Aquí algunas ideas:
- Aumenta tu entrenamiento actual a 1-2 días por semana
- Empieza a registrar tus pasos e intenta dar entre 8.000-10.000 pasos al día
- En lugar de sentarte durantes los descansos, ve a dar un paseo por la oficina o al aire libre
- Estaciónate más retirado de lo habitual
- Saca a tu perro a pasear una vez más o empieza a trotar con él
Mejora tu dieta anotando lo que comes
No es nada realista pensar que vas a comer sano y luego cometer los mismos errores de todos los años. En lugar de eliminar los carbohidratos y comer sólo ensaladas, empieza a registrar lo que comes (hay varias apps disponibles para ello).
Deja de pensar que todo tiene que ser absolutamente perfecto y haz que tu objetivo sea anotar tus comidas de forma constante para que te hagas una idea de en qué punto estás y cómo puedes mejorar. Mucha gente cree que apuntar los alimentos es muy restrictivo, ¡pero de hecho, yo lo encuentro liberador! En teoría puedes comer todo lo que quieras siempre y cuando se ajuste a las calorías y macronutrientes que tienes marcados. Sin embargo, pronto te darás cuenta de que cuanto más saludables sean los alimentos que escoger, más saciante será tu comida y más energía y menos antojos tendrás. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo marcarte objetivos en base al registro de comidas:
- Si tienes miedo de registrar tus alimentos, empieza apuntándolos 2 días a la semana y un día durante el fin de semana. Hazlo así durante el primer mes luego tómate algo de tiempo para reflexionar y ver dónde puedes mejorar
- Empieza a registrar tus comidas diariamente e investiga y aprende sobre la importancia de un macronutriente en cada mes
- Empieza a registrar lo que comes y ponte el objetivo de aumentar la ingesta de fibra hasta los 25-30 gramos recomendados al día
- Empieza a apuntar lo que comes a diario y haz una lista de tus alimentos favoritos que encajen en la categoría de cada macronutriente. Esto te facilitará las cosas porque cuando necesites algo de proteína, grasa o carbohidratos extra, sabrás a por qué ir
- Haz una lista de tus recetas favoritas, las no tan saludables, y prepara una versión más sana.
¡Estamos listos!
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