Es una frase común que siempre escuchamos: dormir es sumamente importante para nuestro organismo, y hay que hacerlo al menos siete horas cada noche. Y es que además del descanso físico, nuestro tiempo de sueño permite el desarrollo del sistema nervioso, regula tu humor y hasta tu peso.
Sin embargo, muchos deportistas ven el descanso como un tiempo perdido en su entrenamiento y esto es un grave error, porque es durante el descanso, y más específicamente durante la noche, cuando el cuerpo hace las adaptaciones necesarias para mejorar nuestro rendimiento. Tenemos que entender que no sólo cuenta la cantidad de ejercicio que hacemos, también la cantidad de tiempo que nos recuperamos. Entre más entrenes, más descanso necesitarás y esto es es serio. Un pequeño dolor se puede transformar en lesión si no le hacemos caso al cuerpo.
Algunos deportistas hacen lo que se conoce como «descanso activo«, es decir, practican un deporte alterno al que normalmente realizan y lo hacen con una intensidad mucho menor. Eso está bien, pero también hay que tener un descanso total. No te preocupes, no perderás tu condición física y seguramente tu cuerpo estará mucho más renovado para comenzar de nuevo.
El factor más importante del entrenamiento, es el descanso. Todo está conectado con está noción. No puedes mejorar tu fuerza si no descansas. No puedes mejorar la velocidad, si no descansas. No puedes competir bien si no descansas. El descanso cada día es muy importante.
ESTRÉS Y RECUPERACIÓN MUSCULAR
Durante el entrenamiento. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, los músculos agotan sus reservas de energía en mayor o menor medida, pudiendo terminar fatigados. El glucógeno es la sustancia que activa las contracciones del músculo para moverse, y si el ejercicio es muy intenso, se convierte em ácido láctico que llena al músculo de pequeñas «lagrimitas».
El proceso de recuperación. En cuanto terminas tu entrenamiento, las reservas de glucógeno se comienzan a llenar (durante las primeras dos horas lo hace a una velocidad mucho mayor) y el cuerpo empieza a reparar estas «lagrimitas» en el músculo; la maravilla es que si se repara correctamente, éste queda más fuerte que antes. Por el contrario, si no se da suficiente tiempo para reparar, el músculo se desgasta.
¿Cuánto tiempo es necesario? Dependerá del tipo de ejercicio. Si entrenamos resistencia, el cuerpo requiere menos descanso que cuando entrenamos velocidad, y es que se gasta más energía al tratar de movernos más rápido. Sigue los consejos de tu entrenador y escucha a tu propio cuerpo.
El descanso es uno de los pilares del entrenamiento, y es tan importante como la nutrición, la hidratación y la técnica que utilices ya sea para ganar velocidad, tener más fuerza o lograr mayor resistencia.
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