Las pautas alimentarias dicen que las necesidades nutricionales deben satisfacerse fundamentalmente a través de la alimentación. Pero es común creer que la ingesta de ciertos suplementos puede ser la mejor manera de obtener los nutrimentos que posiblemente falten en nuestra alimentación. No obstante, es importante entender la repercusión exacta de los suplementos sobre el cuerpo.
¿DEBEN REEMPLAZAR A LOS ALIMENTOS?
Los suplementos no deben reemplazar a los alimentos naturales porque no pueden reproducir todos los beneficios para la salud que nos ofrecen los alimentos naturales. Las frutas y las verduras, por ejemplo, contienen muchos nutrimentos que aportan ventajas saludables para el cuerpo humano. Por lo tanto, dependiendo de la alimentación y del estado físico, podría no ser necesario invertir en suplementos.
VENTAJAS QUE TIENEN LOS ALIMENTOS NATURALES FRENTE A LOS SUPLEMENTOS
- Mayor nutrición. Los alimentos naturales son complejos y contienen una variedad de micronutrimentos necesarios para el cuerpo, no solamente uno. Una naranja, por ejemplo, aporta vitamina C, pero también un poco de betacaroteno, calcio y otros nutrimentos. Todos estos compuestos funcionan de forma conjunta a fin de producir un efecto provechoso para la salud.
- Fibra. Los alimentos naturales -como los granos integrales, las frutas, las verduras y las leguminosas- aportan fibra alimentaria. Además, la mayoría de los alimentos con alto contenido de fibra también son ricos en otros nutrimentos básicos. Al ser ingerida como parte de una alimentación sana, la fibra puede servir para prevenir ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y los padecimientos cardiacos, ídem´ñas de ayudar a controlar el estreñimiento.
- Sustancias protectoras. Los alimentos naturales poseen otras sustancias importantes para la buena salud. Por ejemplo,, las frutas y verduras contienen sustancias de producción natural llamadas fitoquímicos que pueden proteger contra el cáncer, las enfermedades cardiacas, la diabetes e la hipertensión arterial. Muchos de estos alimentos también son buenas fuentes de antioxidantes o sustancias que lentifican la oxidación (el proceso natural que conduce a daños en las células y los tejidos del cuerpo).
¿QUIÉNES DEBEN SUPLEMENTAR SU DIETA CON NUTRIMENTOS ADICIONALES?
Es recomendable suplementar las vitaminas y los minerales en algunas personas que padecen ciertas afecciones o que tienen ciertos requerimientos nutricionales más elevados. Los suplementos serían convenientes para las personas que se encuentren en los siguientes casos:
- Quienes no comen bien o consumen menos de 1,500 calorías diarias.
- Los vegetarianos, estrictos o no, dado que consumen una variedad limitada de alimentos.
- Quienes no ingieren dos o tres porciones de pescado a la semana. Cuando es difícil alcanzar esa cantidad, se recomienda añadir aceite de pescado (omegas) al régimen alimentario.
- Las mujeres que sufren sangrados abundantes durante la menstruación.
- Quienes tienen alguna enfermedad que afecta la manera en la que el cuerpo absorbe los nutrientes (tales como diarrea crónica, alergias alimentarias, intolerancia a alimentos, enfermedades del hígado, vesícula biliar, intestinos o páncreas)
- Las personas con cirugía del tracto digestivo que no pueden digerir o absorber bien los nutrientes.
- Deportistas de alto rendimiento.
En resumen, si eres una persona bastante sana que ingiere una alimentación bien balanceada, en cantidad suficiente, y con amplia variedad de alimentos (frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos y cereales integrales, leguminosas, carnes magras y pescado), muy posiblemente no necesites tomar suplementos. No obstante, consulta cualquier duda o inquietud con tu médico o nutricionista.
Excelente explicación verídica …
Que opinan referente al uso del ISOPURE Zero Carb para después de un entrenamiento de 20K?
Hola! Gracias por tus comentarios… El consumo de proteína es dependiendo cada caso en específico (paciente, nivel de actividad física, antecedentes patológicos, y demás factores) que en lo personal considero antes de recomendárselas a mis pacientes. Así sin saber de ti, sin conocerte, ni tener un expediente, no sería responsable recomendarte algo. Saludos!
Hola, podrías hablar también de los batidos de proteína como suplemento alimenticio? Si es adecuado usarla y cuando