La pérdida de colágeno y elastina que sufre nuestro organismo con el paso de los años hace que nuestra piel vaya perdiendo elasticidad y comiencen a aparecer arrugas en nuestro rostro, así como flacidez en los brazos y otros trastornos como la celulitis o piel de naranja en nuestros muslos y glúteos. Este problema estético puede acabar afectando también a nuestra autoestima, por lo que es imprescindible que tratemos de ponerle solución cuanto antes.
Es importante destacar que con la edad, nuestro metabolismo y forma corporal va cambiando, pero también otros hábitos de nuestra vida como el sedentarismo y la mala alimentación favorecen la acumulación de grasas en piernas, abdomen y brazos, dando lugar entre otras cosas a la aparición de brazos flácidos y sin forma.
En el artículo de hoy vamos a aprender algunos tips de alimentación y una serie de ejercicios para fortalecer los músculos de nuestros brazos y recuperar la forma y tonicidad de los mismos de forma fácil en casa.
Dieta sana
Lo primero es empezar un régimen alimenticio libre de grasas saturadas. Sabías que el exceso de calorías se convierte en grasa en tu cuerpo y se adhiere a zonas como brazos, abdomen, muslos y glúteos? Debes olvidarte de la chatarra, de los antojos a media tarde que impliquen una combinación recargada de harinas, carbohidratos y azúcares. Es mejor comer una manzana, una pera u otra fruta cuando tengamos esa sensación de apetencia. Diariamente debes tomar mínimo dos litros de agua natural, priorizar tu consumo de frutas frescas, verduras y ensaladas. Si cumples con esto, te será más fácil deshacerte de la grasa acumulada y te permitirá no incrementarla.
Ejercicio aeróbico
El reto siguiente es establecer una rutina diaria de entrenamiento físico. No sólo los focalizados en tríceps, sino que además es necesario salir a correr, trotar, hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad para quemar grasa. Si sólo nos enfocamos en hacer pesas o mancuernas, no eliminaremos la grasa de los brazos; para ello debemos realizar conjuntamente la dieta y los intervalos de ejercicio cardiovascular, siquiera por unos 30 minutos diarios.
Cómo reafirmar los brazos flácidos
Pesa por detrás de la cabeza
Ya sea de pie o sentados, extiende los brazos hacia el techo sosteniendo una pequeña pesa con ambas manos. Flexiona los codos y baja suavemente la pesa por detrás de la cabeza, manteniendo la posición durante un segundo y regresando a la posición original. Haz tres series de 10 repeticiones cada una.
Flexión de brazos
Un clásico entre los ejercicios para tonificar y reafirmar los brazos (las famosas «lagartijas»). Nos tumbamos boca abajo. Piernas y brazos extendidos sin levantar la cadera (formando un ángulo de 45 grados con el suelo). Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás y desciende hasta donde puedas, regresando nuevamente a la posición de inicio. Haz tres series de 10 repeticiones cada una.
Flexiones invertidas
Coloca un par de sillas contra la pared y «siéntate» entre ellas en el aire, como si estuvieses sentada en una silla invisible justo delante de ellas, colocando cada mano en un asiento con los dedos mirando hacia adelante. Flexionando los codos, baja y sube el torso perpendicular al suelo y regresa a la posición original. Haz tres series de 15 repeticiones cada una.
Sencillos ejercicios que podemos realizar cada día desde la comodidad de nuestra casa y que nos ayudarán a tonificar nuestros brazos de una forma rápida y efectiva. ¡Pruébalos!
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