Consume tres por día, y ¡mantente sano todo el año!
La Organización Mundial de la Salud recomienda incluir fruta en los cinco alimentos de origen vegetal que debemos consumir por día para llevar una alimentación equilibrada.
VITAMINAS, MINERALES, FIBRA Y MUCHO MÁS…
Estas refrescantes dulzuras de verano aportan muchos nutrimentos, especialmente magnesio y potasio.
- Las frutas son ricas en minerales, en especial magnesio y potasio. Promueven la rehidratación del organismo y favorecen la eliminación de líquidos.
- El potasio interviene en el balance de agua dentro y fuera de la célula. Es necesario para la actividad muscular y para la transmisión del impulso nervioso.
- El magnesio, al igual que el potasio es levemente diurético y laxante. Mejora la inmunidad del organismo y forma parte de huesos y dientes.
- Las vitaminas que predominan son las hidrosolubles, principalmente la C y la A o betacaroteno. Ambas tienen acción antioxidante sobre el organismo.
- La vitamina C interviene en la formación de colágeno, glóbulos rojos, huesos y dientes. Favorece la absorción del hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones.
- El betacaroteno se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme lo necesita. Es esencial para la visión, el buen estado de la piel, el cabello, las mucosas y los huesos, así como para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
- Son ricas en fibra. Sus altos niveles favorecen el correcto funcionamiento intestinal.
- El agua representa el 80% de la composición de las frutas.
LAS 10 FRUTAS VERANIEGAS que no deben faltar en tu dieta
1.- PIÑA. Tiene propiedades antiinflamatorias, antibióticas y digestivas gracias a una sustancia llamada bromean. Es rica en vitaminas A, B1 y B2.
2.- MELÓN. Contiene una escasa cantidad de hidratos de carbono, es rico en vitamina C y una buena fuente de betacarotenos que actúan como antioxidantes. Propiedades diuréticas y laxantes.
3.- CIRUELA. Es rica en potasio, mineral importante para el buen funcionamiento de las células del cuerpo. Efecto laxante y desintoxicarte.
4.- NECTARINA. De fácil digestión, tiene propiedades suavemente laxantes. Rico en vitamina A, B1, B2 y C.
5.- UVA. Es muy rica en pectina, sustancia que reduce el colesterol. Tiene propiedades laxantes y contribuye a la protección contra el cáncer. Contiene vitaminas A, B1, B2 y C.
6.- DURAZNO. Tiene propiedades diuréticas, tiene suave efecto laxante. Contiene vitaminas A y B2
7.- SANDÍA. Posee propiedades diuréticas, favorece la eliminación de toxinas y ayuda a mantener la presión arterial. Contiene vitaminas C, A y B2. Aporta potasio y fibra.
8.- CEREZA. Protege las articulaciones y contra el cáncer. Tiene efecto diurético. Es rica en vitamina C y antioxidantes. Contiene altos niveles de potasio.
9.- FRAMBUESA. Contiene mucha vitamina C, ácido fólico y fibra; es diurética y laxante. Su alto contenido de antioxidantes la vuelve anticancerígena.
10.- FRESA. Contiene vitaminas C, E y betacarotenos con efectos antioxidantes. Aporta bromo, que tiene efecto sobre las arrugas- Es diurética, laxante y protege contra el cáncer.
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