Lógicamente, para ganar peso tienes que consumir más calorías de las que utilizas en el día. Pero ojo, esto no significa que tengas que correr a comerte toda la comida chatarra que quieras, tienes que comer alimentos sanos, al igual que en una dieta para perder peso.
No obstante, las dietas para ganar peso tienen un enfoque más complejo. Y es que no sólo la cantidad de comida influye en el aumento de peso, sino también factores como el estrés y la predisposición del organismo.
Aquí, las principales claves para ganar peso de forma saludable:
- 5 comidas diarias. Una dieta para ganar peso también es estricta, y parte de esta exigencia consiste en: desayunar, colación matutina (a media mañana), comida, colación vespertina y cena.
- Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.
- Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.
- Alimentos apetitosos. Esto sí es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla y las harinas.
- Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las papas (cocidas), arroz, pastas, cereales, leguminosas, pescados ahumados, carnes y salsas y aderezos cremosos como la mayonesa.
- Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión.
- Suplementos dietéticos. Recetados por tu especialista en Salud y Nutrición, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar masa muscular.
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