El ejercicio se vuelve adictivo y una vez que empiezas y le tomas el gusto, no quieres parar, y cada sesión deseas más: más fuerza, más intensidad, más velocidad, más tiempo, más, más, más… Alguna mujeres llegan al punto de olvidarse de darle descanso a su cuerpo, lo cual desencadena una serie de riesgos de los que no todas somos conscientes.
Aquí te presento lo que tu organismo puede sufrir por falta de reposo, y los tips infalibles para ofrecerle a tu cuerpo, en tiempo y forma, ese break que tanto se merece.
S.O.S CUERPO AGOTADO
Ejercitarte los siete días de la semana, mes a mes, más que beneficiarte puede acabar perjudicando tus músculos, articulaciones, estado de ánimo y organismo en general. ¡No lo pases por alto!
Menos descanso, más dolor. No dormir no sólo te hará sentir cansada, sino que incrementará tu sensibilidad al dolor. Esto provocará que tu entrenamiento se sienta más pesado, aún cuando te estés ejercitando como acostumbras.
Rendimiento mermado. No dormir nada, poco o mal una noche antes de entrenar afecta la manera en la que toleras tu entrenamiento. Además de sentir que tu cuerpo no resiste, soportarás menos tiempo entrenando.
Mente nublada. Un cerebro cansado reacciona más lento a las situaciones diarias, sobre todo porque el juicio se nubla con la fatiga. ¿Resultado? Un mayor riesgo a tener un accidente o lesión.
Músculos debilitados. Al no entrar en la etapa más profunda del sueño, tu cuerpo no produce la hormona anabólica que ayuda al fortalecimiento de los músculos y a la reparación del tejido desgastado. Estarás débil, y alcanzar tu meta costará más tiempo.
Adiós defensas. Una noche sin dormir incrementa los niveles de cortisol, la hormona que se libera con el estrés. Esto puede bajas las defensas y afectar la capacidad para luchar contra cualquier virus o infección.
Dormir no sólo te hace lucir fresca y con una piel radiante, también ofrece grandes beneficios que tu silueta agradecerá.
- El aliado de tu dieta. Además de sentirte lleno de energía, notarás cambio importante en tu porcentaje de grasa
- Mente rápida. Dejar que el cuerpo descanse hará que tu cerebro responda mejor ante cualquier reflejo. ¡Darás tu máximo en toda competencia!
- Bye bye lonjita. Un cuerpo bien descansado utilizará adecuadamente la insulina que produce, lo que eliminará los ácidos grasos y lípidos, e impedirá que se formen depósitos
- No más antojos. Dormir bien hará que te de menos hambre, te sentirás satisfecha después de comer y tendrás más energía para ejercitarte.
- Mejor concentración. Nada mejor que estar bien enfocada durante tu entrenamiento. ¿Cómo lograrlo? Con un buen descanso, sin interrupciones.
Aplica estos tips infalibles, hazlos parte de tu rutina diaria y duerme mejor que nunca.
- Ir a la cama y levantarse casi a la misma hora todos los días harás que tu cuerpo descanse lo suficiente sin tener interrupciones. Establece un horario e intenta respetarlo.
- Las pastillas para dormir no son la solución más saludable. Mejor bebe una taza con leche tibia y miel, date una ducha tibia o rocía lavada en la almohada unos minutos antes de acostarte.
- Ingerir bebidas como leche con chocolate, café o refresco negro te inyectará energía. Evita consumirlas después de las 4 de la tarde para darle a tu cuerpo un buen descanso
- Una cena ligera y saludable ayudará a que los procesos del cuerpo se cumplan correctamente. Recuerda que es recomendable dejar pasar una hora después de la cena para permitir una mejor digestión.
- Veinte minutos antes de dormir, apaga cualquier aparato con luz brillante como tu tablet o laptop. El teléfono móvil déjalo en silencio y no lo revises. Además de distraerte, la luz que emiten posterga el sueño y afecta el descanso.
- Antes de irte a la cama, apunta tus pendientes en una hoja y guárdala en un cajón. Ahora apaga la luz y trata de mantener tu mente en blanco para dormir rápidamente y lograr un buen descanso.
Si ya decidiste ponerte en forma por salud, y también para conseguir nuevas curvas, toma en cuenta que el descanso debe ser parte fundamental de tu entrenamiento (el famoso «entrenamiento invisible«).
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