Elegir una actividad adecuada es una cuestión práctica y personal. No adoptes un ejercicio sólo porque crees que es bueno para ti: asegúrate de también disfrutarlo. Muchas personas descubren que alternar distintos tipos de ejercicios las ayuda a obtener una variedad más amplia de beneficios, además de mantenerlas motivadas. Esta guía te ayudará a decidir qué es lo mejor para ti:
¿Cómo puedo mejorar mi fortaleza?
La mejor opción es a través de ejercicios específicos para desarrollar fuerza, como levantar pesas. También pueden ser útiles varias formas de entrenamiento aeróbico y yoga.
¿Cómo puedo perder peso?
Incluye ejercicios tipo aeróbicos para aumentar el ritmo cardiaco y quemar grasa corporal. El entrenamiento cardiovascular, saltar, trotar y hacer aeróbicos son actividades adecuadas. Si tienes sobrepeso, empieza con una caminata o nado suave; estos ejercicios no ejercen tanto estrés en las articulaciones.
No he hecho ejercicio en un tiempo. ¿Por dónde debo empezar?
Si tu condición física es mala, comienza poco a poco con un nuevo programa de ejercicios. Caminar y nadar son estupendas formas de empezar a mejorar la condiciono física sin presionar demasiado a tu cuerpo. El entrenamiento en flexibilidad, como yoga, también es muy útil.
No me gusta ir al gym. ¿Hay algún ejercicio para hacer en casa?
La mayoría de los ejercicios son fáciles de adaptar en casa. Algunos buenos ejercicios son yoga, pilates, saltar la cuerda o funcionales con tu propio cuerpo.
He tenido problemas en las articulaciones. ¿Cómo evito más lesiones?
Lo mejor es adoptar un ejercicio de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta a ritmo suave, algo que no ejerza mucha presión en los músculos y en las articulaciones. Algunos tipos de entrenamiento en flexibilidad como yoga y pilates pueden ayudar a evitar más lesiones.
¡Ya no soy tan joven! ¿Qué tipo de ejercicio debo probar?
Las actividades de bajo impacto (como caminar, nadar, hacer tal chi y jugar golf) son apropiadas para la gente mayor. Bailar es una forma divertida de mantener el tono muscular y la flexibilidad.
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