- Usa aceites saludables (como olivo o girasol). Trata de variarlos para consumir distintos nutrientes. Evita el consumo de mantequilla y grasas trans.
- Come verduras y frutas de todos los colores. Así contarás con una mayor variedad de vitaminas y minerales.
- Bebe al menos 2 litros de agua natural por día para cumplir con la recomendación de los expertos. El agua siempre será la mejor opción paran hidratarte. Evita las bebidas azucaradas.
- Prefiere productos elaborados con grano entero: pan integral en lugar de blanco, o arroz integral en lugar de arroz blanco.
- Dos veces por semana, come pescados ricos en omega 3. Esta sustancia, que favorece la salud cardiovascular, se encuentra en salmón, atún, sierra, anchoa y alga, así como en las semillas de chía y aceites vegetales.
- Recuerda consumir a diario tres porciones de lácteos: una taza de leche, un yogur descremado y una porción de queso (entre más fresco, mejor).
LO ESENCIAL:
- Realiza actividad física con regularidad
- No omitas ninguna de tus comidas (especialmente el desayuno)
- Evita el exceso de azúcar y sal
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