La depresión es un problema químico en tu cerebro, no es solamente un mal «viaje». No puedes aliviar la depresión de alguien diciéndole que «todo va a estar bien», en algunos casos – más severos-, es imprescindible acudir al médico. Los síntomas de la depresión son conocidos: tristeza, apatía, insomnio, irritabilidad, sentimientos de culpa, falta de apetito, problemas digestivos, pensamientos de hacerse daño a sí mismo. La depresión no es ninguna broma y puede terminar en diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer o incluso el suicidio. Se calcula que entre el 15% y el 20% de la población mundial la padece en algún momento.
La depresión afecta a tu cerebro cuando los niveles de neurotransmisores dopamina, serononina y adrenalina son anormales, especialmente cuando falta serotonina. Si tu cerebro fuera un motor, se estaría quedando sin aceite. Existen medicamentos en el mercado que mantienen los niveles de serotonina en el cerebro y se utilizan con éxito para tratar la depresión. La buena noticia es que también se pueden aumentar los niveles de serotonina sin necesidad de recurrir a medicamentos. Estos son algunos de los remedios más eficaces:
- Haz ejercicio: el deporte ayuda a aumentar de manera natural los niveles de serotonina y dopamina, especialmente cuando lo pasamos bien. Si el deporte es para ti una hora de sufrimiento, estás empeorando la situación.
- Come proteínas: la carne, el pescado, los huevos, lácteos y frutos secos contienen triptófano, un aminoácido que en tu cerebro se convierte en serotonina. No pueden faltar en tu dieta.
- No elimines totalmente los carbohidratos: para que tu cerebro pueda sintetizar el triptófano, te hacen falta un poco de carbohidratos. Vegetales frescos, frutas, arroz, pasta o papa cocidos y leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos, chícharos) y tendrás todo lo que necesitas.
- No al azúcar: el azúcar (pasteles, pastelillos industriales, helados, caramelos) producen una descarga de dopamina, que hace que te sientas mejor momentáneamente, pero no soluciona el problema. En una hora estarás peor que antes.
- Omega 3: tu cerebro está compuesto en gran parte de grasa, y necesita grasas “buenas” para funcionar. El pescado azul, los huevos, aguacates, oleaginosas (nueces, almendras, avellanas) y aceite de oliva ayudarán a engrasar tus neuronas con omega 3.
- Ojo con café: la cafeína es un estimulante del cerebro, pero ocurre como con el azúcar. Si nos volvemos dependientes, no estamos atacando la causa de la depresión, y puede afectar a otras hormonas. No te pases de dos tazas al día.
- Duerme: tu salud depende de que duermas bien. Estudios recientes han concluido que una de las razones por las que dormimos, es porque nuestro cerebro necesita regenerarse. Vete a la cama cuando tengas sueño, y si es necesario, encuentra hueco para una siesta.
- Sexo, amor o las dos cosas: practicar sexo hace aumentar los niveles de dopamina, con lo que automáticamente te encuentras mejor. Por otro lado, estar en compañía de alguien querido eleva los niveles de oxitocina, la hormona del amor, mejorando tu estado de ánimo.
Los niveles bajos de serotonina en tu cerebro te pueden hacer caer en una depresión. Aprende elevarlos naturalmente.
Deja tu comentario