Es bastante común sentir nervios el día de la competencia (incluso algunos días antes) y, en algunas ocasiones, este estrés puede hacer lenta tu digestión. Si no quieres sentirte pesado o con el estómago revuelto, estos son los alimentos que debes evitar.
1.- Lácteos. Por el tipo de proteínas y grasas que contienen, no los digerimos fácilmente y nos pueden traen problemas digestivos. Evita la leche, queso y yogurt, si es que no quieres correr inflamado.
2.- Azúcares. Los carbohidratos son una buena idea cuando te estás preparando para una carrera larga. Pero las comidas azucaradas, como los dulces o esos cereales tan coloridos, no son una buena alternativa. Están llenos de calorías vacías y pueden perjudicar tu rendimiento físico bajando los niveles de azúcar. Esta situación, conocida como hipoglucemia, puede llevar a la fatiga, a jaquecas y a perder ritmo y rendimiento. Antes de tu carrera, toma un bol de avena o quinoa.
3.- Leguminosas. Son alimentos altamente nutritivos, sin embargo, suelen causar inflamación. Evita frijoles, lentejas, habas, garbanzo, soya.
4.- Alimentos ricos en grasas. Las grasas nos brindan sensación de saciedad. Si comes demasiadas, estarás tan lleno que no podrás correr cómodamente. Los alimentos deben ser bajos en grasa y en cantidad moderada para que los puedas digerir bien.
5.- Barritas energéticas. La industria de la alimentación siempre intenta vender los beneficios de la barritas de cereales. Pero en realidad, la mayoría de estas barritas están repletas de azúcar refinado y sodio. Haz tus propias barritas caseras, de esta forma sabrás todos los ingredientes que agregas en ellas. Las barritas caseras de avena son una una gran alternativa para llenar los depósitos de glucógeno antes de una gran carrera.
Estés acostumbrado o no a desayunar antes de correr a primera hora de la mañana, debes tener en cuenta estos alimentos que no favorecen a tu rendimiento físico.
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