Diciembre es conocido por el mes de las cenas, posadas y fiestas, un excelente pretexto para reunirse con la familia y amistades para cerrar un año más.
En promedio la gente aumenta 3 kilos en estas fechas y, en el peor de los escenarios, podemos llegar a comernos hasta 5 kilos en estas últimas dos semanas del año si no ponemos atención. Si llevas todo el año cuidándote, aumentar 3 kilos en estos días NO es opción, por este motivo te enlisto los 7 mejores tips que te ayudarán a controlar la ingesta de calorías sin privarte de la diversión decembrina.
EQUILIBRA LAS CALORÍAS:
Para esta semana seguro ya tienes agendadas 8 posadas, 4 cenas, 5 desayunos, más la cena de Noche Buena y Año Nuevo. Entonces, si ya sabes que vas a cenar pesado, y a beber alcohol en ciertos días, el truco está en equilibrar las calorías de lo que consumes el resto del día.
Un punto súper importante es que siempre siempre desayunemos, además de activar nuestro metabolismo desde temprano, ayuda a que tengamos menos hambre. Si vas a ir a una posada de noche, desayuna algo rico en proteína (unas claras, panela asada), minimizando azúcares e hidratos de carbono. Come alguna ensalada con pollo o atún con poco carbohidrato, y así, en la noche, cuando te comas lo que sea que hayan preparado, no estarás excediendo tu ingesta de calorías porque la habrás recortado de tus comidas anteriores.
EVITA AZÚCARES Y CARBOS INNECESARIOS:
Diciembre es el mes de los carbohidratos y azúcares, entre tantos panes, buñuelos, pastas y chocolates tenemos suficientes calorías como para alimentar a un ejército. La clave para no aumentar de peso, es elegir los que realmente valen la pena.
Si vas a una cena con tus amigas y la anfitriona cocinó lasaña, ¡come lasaña! Pero corta los carbos el resto del día. Es decir, no te comas las galletas ni los chocolates de tus compañeros en la oficina, ni desayunes una dona o un tamal.
REGALA TUS REGALOS:
Bajo la premisa de «quítamelo porque me lo gasto«, los invito a practicar el «quítamelo porque me lo como«. Este mes te llegarán muchos regalitos en forma de chocolates, galletas, turrones, fruit cake, y si te comes todo, terminarás rodando. Una solución es regalar tus regalos al mejor postor. Si tienes una posada en la noche, llévales regalitos a los anfitriones. Convierte tus regalos comestibles en regalos para tus compromisos sociales. De esta manera te estarás deshaciendo de muchas calorías innecesarias.
AGUA:
Como en cualquier época del año, súper importante mantenernos bien hidratados. Además de los beneficios ya conocidos de beber mínimo 2 litros de agua simple cada día, en estas fiestas te ayudará a que tu estómago se sienta más «lleno» y así minimizar los antojos y ansiedad por comer galletitas y chocolates.
¡MUÉVETE!
No olvides el ejercicio. No dejes tu rutina de ejercicio más que cuando salgas de vacaciones (sí, se vale descansar un poco…!), sólo recuerda que es fundamental gastar las calorías proporcionales a lo que estamos comiendo.
¡EL TAMAÑO SÍ IMPORTA!
Otro tip para no comernos 5 kilos en estos días es observar el tamaño de las porciones. Estar a dieta o cuidar nuestra alimentación no significa que no debamos comer o beber nada. Pero sí podemos equilibrar y observar el tamaño de porciones que nos servimos.
OJO CON EL ALCOHOL:
Las bebidas alcohólicas son el principal elemento que cobra factura en el cuerpo, contienen calorías vacías, las cuales «engordan», no nutren y aumentan la sensación de hambre. Es inevitable no brindar con una copa de vino en las reuniones, sin embargo, para no excederte en su consumo, altérnalas con vasos de agua simple.
Comer saludablemente no significa dejar de comer o de disfrutar los placeres decembrinos, pero no podemos dejarnos ir y mandar todo al cuerno sólo porque es diciembre. Diciembre es un mes y sólo está en tu mente, así que a controlar nuestros impulsos y nuestro peso… ¡sí se puede!
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