Podemos bajar de peso rápidamente e incluso medidas o ciertas partes del cuerpo, pero cuando se trata de bajar esa pancita que no nos deja lucir la ropa como quisiéramos, entonces lo mejor es recurrir a estos tips. Si bien la grasa subcutánea es difícil de eliminar, un buen estilo de vida es la clave para lograrlo. Checa lo siguiente:
- DISMINUYE (no elimines) CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO: Estos suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan blanco, arroz). Reemplázalos por frutas, vegetales o cereales integrales. También olvídate de alimentos con mucha grasa, especialmente fritos, empanizados, capeados, dulces, refrescos y, por supuesto, alcohol.
- 5 COMIDAS SIEMPRE: Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa. Además, cuando pasas más de 4 horas sin alimento, el abdomen se distiende.
- ANTES DE COMER, BEBE UN VASO DE AGUA: Esto ayuda a saciar tu hambre y ansiedad e indirectamente comes (poco) menos; y esto ayuda a inflamarte menos.
- COME DESPACIO: Mastica muy bien cada bocado.
- SÍ A LA FIBRA: Incluye en tu alimentación diaria alimentos ricos en fibra (frutas enteras y con cáscara, vegetales frescos y cereales integrales), y para que ésta no se instale en tu estómago, bebe (mínimo) dos litros de agua.
- ABDOMINALES DIARIO. Realiza tres series de 15 abdominales todos los días. Trata de hacerlas despacio, para que sean más efectivas y cada semana aumenta una serie más. Si eres constante, notarás la diferencia.
- MUÉVETE MAS: Camina más, estaciónate lejos, sube y baja escaleras, evita el ascensor. Aprovecha cada momento, cada pausa que se te presente para evitar el sedentarismo.
- MÁS AGUA Y MENOS REFRESCOS. Siempre es buena idea mantenerse hidratado, ya sea que desees perder grasa o simplemente gozar de buena salud. Cuando bebemos mucha agua es raro que tengamos antojo de consumir alimentos dulces, refrescos y jugos (que además estos inflaman el vientre bajo).
- EVITA «FAST FOOD»: Los restaurantes de comida rápida son tu peor enemigo si quieres eliminar esa pancita. Puede que esta comida sea práctica, pero está llena de calorías y de grasas que no tardarán en acumularse en sitios tan indeseables como el trasero y el abdomen.
- NO SEAS COMPLACIENTE: Cuando alcances tu objetivo, no te «sientes en tus laureles». Debes seguir entrenando y comiendo sano, concéntrate para asegurar que los resultados sean permanentes.
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