Es el mal de la época. El estreñimiento es el tránsito retardado de las deposiciones por el intestino grueso. Tiene dos causas posibles:
- No prestarle atención a las señales que nos manda el organismo cuando es necesario mover el intestino. Muchas veces, por falta de tiempo, porque no estamos en casa o por no crear el hábito, perdemos progresivamente la necesidad de ir al baño. Esto se denomina perder el movimiento peristáltico.
- Una alimentación pobre en fibra y muy alta en productos refinados.
LOS SÍNTOMAS
Los síntomas más molestos que presenta el estreñimiento son malestar general, hinchazón abdominal, pesadez y la dificultad que aparece al mover el intestino.
No olvidemos que nuestro intestino necesita ser educado y que, a través de él, eliminamos toxinas que se acumulan en nuestro organismo. Todos los días es necesario tener nuestro intestino limpio para evitar la acumulación de toxinas y lo que esto conlleva. En algunos casos más extremos es necesario recurrir a laxantes, supositorios o enemas. Siempre deben ser indicados por el médico para aliviar el malestar que genera la constipación.
ALIMENTOS A EVITAR
Debemos reducir el consumo o evitar los productos refinados blancos. Esto abarca harinas blancas, cereales como arroz, pasta, galletas y todos los productos de panadería y pastelería (pan dulce, pastelitos, sándwiches de pan blanco, empanadas). Prefiere los productos integrales.
LA IMPORTANCIA DE BEBER AGUA
El agua es uno de los medios más importantes contra el estreñimiento. Ese maravilloso recurso natural hace que nuestras heces aumenten de volumen y con ello se realice el movimiento peristáltico normal, necesario para poder evacuar todas las toxinas de nuestro organismo.
Sigue esta práctica receta: Prepárate una jarra con dos litros de agua y dos limones exprimidos. Agrega ralladura de limón, menta y stevia. Bébela fría todo el día.
ALIMENTOS ALIADOS
¿Qué debemos comer para evitar este frecuente problema? Los alimentos ricos en fibra son fundamentales para prevenir o mejorar el estreñimiento. Inclúyelos en tu dieta poco a poco, hidrátate de forma abundante y combate el estrés.
- VERDURAS CRUDAS Y FRUTAS CON CÁSCARA. Los vegetales dan volumen y ayudan a mantener en movimiento al intestino, por lo cual actúan como un laxante natural.
- CEREALES INTEGRALES. Arroz, pastas y panes integrales
- LEGUMINOSAS. Lentejas, frijoles, garbanzos, chícharos.
- HARINAS INTEGRALES. Aquí sí aplica galletas, panes y postres.
- CIRUELAS PASAS. Ayudan a estimular directamente la pared del intestino, impulsando el movimiento (peristaltismo).
- HIGOS. Contienen mucha fibra y son muy populares como remedio natural para el estreñimiento.
- Otro remedio natural es comer un KIWI en ayunas. Despierta, pela un kiwi y disfrútalo antes del desayuno (si es que no padeces gastritis).
NO OLVIDES…
- Bebe por lo menos seis vasos de agua o limonada por día.
- Comer verduras cocidas (como calabaza, zanahoria, acelga o espinaca) puede ayudar al intestino.
- Consume compotas de frutas naturales (como manzana, pera, ciruela o durazno), actúan como un laxante natural.
- La actividad física diaria es fundamental. Lo más indicado es realizar caminatas diarias de 20 a 30 minutos y practicar natación.
- Para poder evitar el estreñimiento, es muy importante tratar el estrés o la depresión. Para reducir el estrés, te recomiendo beber una taza de té de tila natural todos los días, antes y después de las comidas. Es sumamente importante encontrar el equilibrio en nuestro organismo.
- Un masaje suave del estómago puede ayudar a estimular la función intestinal
Recuerda:
El intestino tiene memoria y es necesario crearle el hábito de ir diario al baño. Esto ayudará a evitar y curar el estreñimiento.
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