Limitar tus alimentos de manera excesiva no te ayudará a perder peso, al contrario, ya que tu metabolismo se lentifica. El metabolismo se desacelera un 2 por ciento cada década después de los 20 años de edad, pero eso no significa que debamos resignarnos. Aquí te dejo algunas técnicas para volverlo a «prender»:
- Bebe café o té verde. Una taza de café por la mañana ayuda a quemar calorías hasta por dos horas. El té verde también ayuda a acelerar la pérdida de peso, debido a que se optimiza la oxidación de lípidos.
- Duerme lo suficiente. Dormir menos de 7 horas diarias por la noche afecta a las hormonas que regulan el metabolismo. Si duermes poco, procesas los hidratos de carbono con menor eficacia y esto incrementa el riesgo de desarrollar diabetes u obesidad.
- Desayuna. Un desayuno sustancioso puede acelerar tu metabolismo hasta en un 10 por ciento , sobre todo si incluyes fuentes saludables de proteína y grasa, como claras o yogurt tipo griego.
- Haz 5 comidas balanceadas. El ideal es hacer tres comidas principales y dos refrigerios. ¿Estás tratando de perder peso? No cenes mucho; mejor opta por un desayuno abundante. Y también come a horas fijas para que tu metabolismo trabaje al máximo y pierdas esa grasita de más.
- Desarrolla músculo. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás durante el día: fortalece grandes grupos musculares, como los glúteos y los muslos (haz sentadillas, sube escaleras o camina cuesta arriba).
- Ingiere más proteína. El índice metabólico en reposo es mayor en quienes consumen más proteína. Ingiere en cada una de tus comidas proteína magra, como pescado, claras, pollo o atún.
- Come lo suficiente. Comer poco reduce la velocidad del metabolismo hasta en un 30 por ciento. En vez de matarte de hambre, ingiere alimentos saludables y haz ejercicio con regularidad para bajar de peso.
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