Bajar de peso supone una ecuación sencilla: comer menos y hacer más ejercicio. Hoy nos vamos a concentrar en la primera parte de dicha ecuación, con estos tips para comer menos, ¡sin darte cuenta y sin pasar hambre!
- Utiliza platos más pequeños. Te obligará a servirte menos comida. De este modo, comerás menos casi sin darte cuenta. Eso sí: ¡no vale servirse dos veces!
- Sírvete un 20% menos. Esto significa consumir una quinta parte menos de lo que sueles comer siempre. ¡Créeme que no lo notarás en el estómago, pero sí impactará en tu peso en el mediano plazo! Todo lo que tienes que hacer es servirte la misma porción de siempre, y luego devolver la quinta parte a la fuente.
- Utiliza vasos más altos y delgados. Cuando vayas a beber cualquier cosa que contenga calorías (la única excepción debería ser el agua), utiliza un vaso más alto y delgado. Al igual que con el plato, estarás bebiendo menos y por lo tanto disminuyendo tu consumo de calorías.
- Incluye proteínas en tu desayuno. Las proteínas en el desayuno te harán sentir más satisfecho durante más tiempo y aplacarán tu apetito durante el día. Así que desayunar un omelette es mucho más saludable – y adelgazante – que un par de rebanadas de pan tostado con mermelada.
- Haz 5 comidas al día. Eso de comer a cada rato durante el día no ha probado servir para ayudarte a bajar de peso ni mantenerte delgado. Así que limítate a realizar cinco comidas diarias tres principales y 2 refrigerios) y hazlas lo más saludables posibles, porque tu cuerpo no necesita excesos.
- Evita comprar botana procesada. Así, cuando te vengan antojos de comer fuera de horario, la molestia que tendrás que tomarte para ir a buscar un bocadillo fuera de casa, te borrará el apetito.
- No comas directamente del paquete. Aunque puede resultar práctico comer las papas fritas o las galletas directamente del paquete, es una receta perfecta para comer más de lo que necesitas. Como no puedes apreciar la cantidad que estás comiendo, casi siempre terminarás pasándote de la raya. Así que mejor pon la comida en un recipiente y presta atención a cuánto te estás sirviendo.
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