Algunos alimentos podrían ayudarte a enfrentar mejor los periodos de ansiedad. Te explico cuáles son.
El estrés es una reacción natural ante el peligro o una situación desagradable: es un mecanismo protector automático que es parte normal de nuestra vida. Sin embargo, las reacciones ante él pueden desembocar en ansiedad que, según su gravedad, afectaría tu salud. Los síntomas de ansiedad incluyen un alto sentido de conciencia de uno mismo y de lo que le rodea, tensión muscular, nerviosismo, insomnio, palpitaciones, y sensaciones de temor y fatalidad. Y una sensación prolongada de ansiedad puede llevar a la depresión.
¿QUÉ LO OCASIONA?
Aunque la lista de desencadenantes es muy larga, los principales son: amenazas físicas reales, cambio de trabajo, cambios hormonales, uso de medicamentos, problemas de dinero o conyugales, enfermedad, duelo y dejar la cafeína, alcohol, tabaco, sedantes, narcóticos u otras drogas adictivas.
¿CÓMO AYUDA LA COMIDA?
Dado que el estrés y la ansiedad sobreestimulan los nervios y hacen que los músculos se tensen, puede ayudar el comer alimentos ricos en calcio y magnesio, dos minerales que regulan la conducción nerviosa y la contracción muscular. El apoyo dietético de los hidratos de carbono complejos es otra defensa nutricional. Por ejemplo, el aminoácido triptófano resulta vital para la elaboración de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y que puede ayudarte a sentirte más calmado. Los hidratos de carbono complejos no sólo aseguran la adecuada absorción de triptófano, sino que pueden elevar los niveles de serotonina y reducir la respuesta al estrés. Algunas vitaminas del grupo B ayudan a obtener energía de los hidratos de carbono, mantener una adecuada función del sistema nervioso y controlar los niveles de glucosa. En particular, la vitamina B6 ayuda a fabricar sustancias químicas cerebrales (serotonina, dopamina y melatonina) que regulan el estado de ánimo. También son importantes los alimentos que crean inmunidad, ricos en vitamina C y zinc, cuyas sustancias pueden combatir los virus que atacan al cuerpo cuando está debilitado por estrés.
ALIMENTO | NUTRIMENTO | BENEFICIOS PARA TU SALUD |
Brócoli, higos, lácteos | Calcio | Vital para la comunicación entre las neuronas y contracción muscular. |
Aguacate, amaranto, trigo | Magnesio | El magnesio ayuda a relajar los músculos. |
Arroz, frijoles, lentejas | Carbohidratos complejos | Este nutrimento facilitará la adecuada absorción de triptófano. |
Pollo, lácteos, plátanos | Magnesio | Precursor de serotonina, neurotransmisor que mejora estado de ánimo. |
Papas, plátanos, salmón | Magnesio | Precursor de serotonina, que también ayuda a combatir ansiedad. |
Buen día, excelente articulo, es usted una persona a la cual da gusto leer, su pasión y profesionalismo para despejar las dudas sobre nuestra alimentación son cada día mucho más claras, muchas gracias por todo y mucho éxito!
Saludos
Mil gracias Eduardo por tu comentario. Abrazo enorme y gracias por leer…