Seguramente has escuchado este consejo: usa las escaleras, no el elevador. Pero, ¿qué te parecería si en vez de ser solo una manera saludable de trasladarte, la escalera se convirtiera en tu nueva herramienta para tonificar? Como subir escaleras nos obliga a trabajar contra la gravedad, nos permite desarrollar fuerza en el tren inferior a medida que el ritmo cardiaco se eleva. Los pequeños intervalos aeróbicos ayudarán a quemar calorías a un ritmo mayor, y los movimientos rápidos de tonificación llevarán a tus brazos, espalda, glúteos y muslos shasta el límite.
ASÍ FUNCIONA
Cada ejercicio dura 30 segundos. Haz tantas repeticiones como puedas, siempre manteniendo la postura correcta. Descansa al menos 2 minutos. Repite el circuito entero una vez más, y habrás hecho un gran ejercicio en apenas 10 minutos. Recuerda usar el barandal si lo necesitas y ten cuidado de no tropezarte.
AERÓBICO: Subir corriendo
Comienza desde el principio de la escalera. Corre rápidamente hacia arriba usando cada escalón. Acompaña el movimiento con tus brazos a medida que tomas velocidad. Una vez que llegues hasta arriba, baja caminando con cuidado. Repite.
FUERZA: Caminar con estocadas
Comienza desde el primer escalón, yendo hacia arriba. Coloca tu pie derecho sobre el siguiente escalón y flexional ambas rodillas, haciendo una estocada (desplante lateral), manteniendo la rodilla derecha en línea con el talón. Sube el pie izquierdo, haciendo fuerza con el derecho y acompañado con el movimiento de los brazos, y haz otra estocada. Sigue alternando las piernas, hasta llegar al final de la escalera. Baja caminando. Repite.
AERÓBICO: Corrida lateral
Comienza perfilándote con la pierna derecha al lado del primer escalón. Comenzando con el pie derecho, sube lateralmente la escalera. El derecho va primero, pero a medida que el izquierdo comience a llegar al primer escalón, el derecho ya debería estar moviéndose hacia el segundo. Cuando llegues al final, camina normalmente hacia abajo. Repite.
FUERZA: Flexión de brazos
Coloca tus manos sobre el primer o segundo escalón con las piernas extendidas detrás, para armar la posición de lagartija. Mientras más alto sea el escalón, más fácil será la flexión. Asegúrate de que tus manos estén a distancia del ancho de tus hombros. Flexiona los codos y baja lentamente el pecho hacia el escalón. Exhala mientras llevas el pecho de vuelta hacia arriba, manteniendo el torso presionado en todo momento. Repite.
FUERZA: Tríceps
Siéntate en el piso, de espaldas a la escalera. Coloca las manos detrás de la espalda, al ancho de tus hombros, apoyadas sobre el primer escalón. sube la cadera y estira los brazos, manteniendo los hombros abajo y lejos de tus orejas. Flexiona los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo, baja la cadera casi hasta el piso y sube nuevamente, haciendo fuerza con los tríceps y enderezando los brazos. Repite.
Como te darás cuenta este tipo de entrenamiento te ayudará a fortalecer tu cuerpo rápidamente, perder peso y ahorrar tiempo; así que anímate y comienza a utilizar la escalera que tengas más cerca.
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