No importa cuántos kilómetros lleves recorridos, siempre te emociona enfrentar una carrera. Es parte de lo que nos encanta a los corredores: enfrentar cada reto, por ser único, aunque se trate de una competencia que ya hayas completado antes.
Hasta los más experimentados viven esa ansiedad previa a una carrera, pero procura que ese ánimo no se desborde y te deje sin dormir, pues es importante que descanses para que rindas de forma óptima durante la competencia.
Es cierto que la emoción hace más difícil conciliar el sueño, y si se te complica mucho, quizás es hora de poner en práctica algunos tips para no estar dando vueltas en la cama.
Aunque la ansia se presente, lo primero que debes intentar es no pensar en la carrera, dejar tu kit listo a un lado de la cama y confiar en que has tenido un buen entrenamiento; además, sigue tu rutina diaria, pues hay veces que hasta un mínimo cambio puede afectar.
Es clave evitar un día o dos previos a la carrera, las comidas muy pesadas, con mucha grasa y muy condimentadas, además de la cafeína, sobretodo si no estás acostumbrado a ella, por lo que un café o el té verde pueden afectar la calidad del sueño.
¡NO DESCONFÍES!
- La razón más común del insomnio de un corredor la noche previa a la carrera, viene del estrés que genera la desconfianza sobre el desempeño de la prueba. Confía en tu preparación y en el camino que has recorrido para llegar al reto que seguro cumplirás. Respira profundo 10 veces, cierra los ojos y visualízate cruzando la meta.
¡ALISTA TODO!
- Alista lo que vas a utilizar en la carrera, esto te restará mucho estrés. Fija tu número en la playera, revisa tu calzado, lleva una identificación y algo de dinero, carga el celular, compra geles o lo que vayas a consumir durante el evento, y lo más importante: no olvides dejar la alarma programada!
¡RELAX!
- Toma una ducha tibia, escucha música tranquila, haz una decena de respiraciones profundas o realiza una serie de estiramientos unos 10 minutos antes de irte a la cama.
¡SIN ESTRÉS!
- Si a pesar de estos tips no logras conciliar, el sueño, ¡no te preocupes! Procura dormir bien un par de semanas antes de la carrera, y dos noches antes -por ejemplo el viernes, si la carrera es en domingo, es la más importante- duerme al menos 8 horas seguidas. Esta rutina de tener siete o más horas de sueño en los últimos días minimizará los efectos de dormir poco la noche previa a la competencia.
¡CENA RICO!
- La carga de cabos rumbo a una carrera debe hacerse durante la semana previa, no sólo la noche anterior. Evita cenar pesado, descarta platillos grasosos, cremosos, picantes o muy condimentados que no sólo pueden dificultar la digestión y quitarte el sueño, también pueden afectarte durante la carrera. Es necesario consumir carbos, pero no más de los que estás acostumbrado a ingerir por las noches.
Y lo más importante, ¡disfruta enorme!
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