Cuidar nuestra alimentación e higiene, mantener una rutina de ejercicio y una actitud positiva son algunos de los aspectos claves para sobrellevar el periodo de aislamiento. Enseguida te dejo una guía de hábitos saludables para los días de la cuarentena por el coronavirus. Ésta contiene varios tips para cuidar tu salud y aprovechar las posibilidades que ofrece estar más tiempo en casa. Asimismo incluye un plan de actividades y buenas prácticas sobre tres aspectos clave: cuidar la alimentación, cuidar los hábitos y cuidar la mente.
DIETA BALANCEADA
Uno de los consejos principales es mantener una dieta balanceada, hacer 5-6 comidas al día de poca cantidad y añadir alimentos ricos en zinc y vitaminas C, A, y B. Incluye todos los grupos de alimentos; no caigas en excesos y limita las comidas demasiado fuertes. Procura que tus 5-6 comidas del día sean variadas y de pequeño volumen; lávate las manos antes y después de cocinar; consume alimentos ricos en fibra vegetal (frutas y verduras principalmente -evita los jugos-), ¡ah! y cocina bien los alimentos. Te aconsejo, además, consumir alimentos ricos en vitamina C (naranjas, toronja, frutos rojos, guayaba, kiwi), en vitamina A (verduras de color verde oscuro y rojo-naranja), en vitaminas del complejo B (cereales integrales, oleaginosas -nueces, almendras- , la mayoría de carnes y pescados, y leguminosas), en zinc (ostras, carnes rojas, avellanas y almendras,huevos y verduras), y beber mucho líquido.
HIGIENE Y EJERCICIO
Respecto a las conductas y hábitos cotidianos, te aconsejo preservar la higiene personal y del hogar, tocar los objetos solo si es necesario y utilizar pañuelos desechables; realizar ejercicio físico diario de al menos 30 minutos y controlar el equilibrio entre las tareas y el descanso.
Respecto a los hábitos: lávate las manos con frecuencia; mantén limpio tu hogar, sobre todo las superficies de contacto; lava la ropa con agua caliente y evita estar todos los días con la misma ropa; evita el contacto y ventila la casa con frecuencia.
También es conveniente hacer ejercicio diario unos 30 minutos; diseñar un horario de trabajo y ocio; y aprovechar las diversas plataformas de internet donde se ofrecen cursos y clases gratuitas.
CUIDADO DE LA MENTE
Por último, sobre el cuidado de la mente, ten en cuenta que una actitud positiva ayuda a afrontar las dificultades de la situación y propiciar una convivencia agradable. Mantente mentalmente activo y utiliza las ventajas de las nuevas tecnologías para cuidar o acompañar a los demás a la distancia. Para el cuidado de la mente, te aconsejo dedicar entre 10-15 minutos para preparar cómo afrontar cada jornada; haz un horario: establece el tiempo que dedicarás a cada actividad; sé positivo; aprovecha la tecnología para llamar a tus amigos y familia; mantente activo o aprovechar para leer.
LAS SÚPER BÁSICAS PARA «SOBREVIVIR» LA CUARENTENA:
- La más importante: sigue manteniendo los mismos hábitos de compra que tenías antes de la cuarentena.
- No utilices los ultraprocesados como forma de afrontamiento. En tiempos de estrés es fácil recurrir a la comida como forma de aliviar sensaciones negativas. Estos productos son reconfortantes en el momento; pero ¿realmente vale la pena ese confort efímero?. Piensa en las consecuencias a mediano plazo.
- Debido a que el gasto energético está significativamente disminuido , intenta reducir el número de «picoteos», incluso los saludables.
- Aprovecha para cocinar más. Ahora el tiempo no es pretexto.
- Hidrátate adecuadamente.
- No pases más de 1 hora sentado.
- Si te da flojera hacer ejercicio en solitario, haz entrenamientos con otras personas mediante videollamadas.
- Utiliza las distintas plataformas (redes sociales, youtube, instagram, etc.) para ver entrenamientos en casa con y sin material.
- Aprovecha la situación para jugar más con tus hijos.
- Actividades como limpiar la casa pueden ser interesantes: nos mantiene distraídos y sin duda más alejados del virus, además de que ayuda a incrementar la actividad física.
Considero que estas son algunas básicas que más te pueden ayudar en esta situación. Sin embargo, es cierto, que durante este periodo y al pasar más tiempo del habitual en casa, estemos más expuestos a la comida. Pero, al igual que sucede si todo fuese “normal”, deberás seguir poniéndote horarios y «normas» de comidas para evitar consecuencias en tu peso terminando la cuarentena.
¡Sí se puede salir de esta con tu mismo peso!
Exelentes consejos
¡Gracias por leer! 🙏🏼🥰