¿Cuantas veces has iniciado una dieta para alguna ocasión especial o porque el fin de semana te excediste, o simplemente porque es enero? Prometes iniciar cada lunes o cada inicio de mes, pero, ¿cuánto duras? ¿logras un cambio permanente? Te aconsejo que abandones esas dietas milagrosas o relámpago, disfruta de platillos deliciosos, goza la actividad física, gana salud y bienestar, y para ello sólo existe una fórmula mágica: Alimentación saludable, ejercicio y constancia.
¿Cuándo nos vamos a dar cuenta de que no sirve ponerse a dieta? Por qué no mejor hacemos un cambio total de hábitos para poder hacer todo el año o toda una vida saludable? No tiene ningún sentido hacer “dieta” un par de días, semanas o 1 mes. El verdadero cambio es ir corrigiendo esos malos hábitos a los que ya estás acostumbrado.
Inspírate, motívate y actúa. Ten en cuenta que con estos cambios aparte de recuperar la línea, estás aportando salud a tu cuerpo y mejorando tu calidad de vida.
¿Cómo iniciamos?
No desesperes. Proponte metas a corto plazo y que puedas cumplir. Da igual que tardes un mes más en conseguir tu figura, lo importante es no volverla a perder nunca.
- No hagas dietas. Las dietas son el inicio del fracaso. Aprende a comer saludable. Pídele a un especialista en nutrición que te eduque, no que te ordene lo que debes o no comer. Cuando aprendas a comer con salud, serás tu propio nutricionista y podrás elegir sobre aquellos alimentos que más te gustan y que a la vez te nutren y cuidan tu salud.
- Ten paciencia, vamos con calma y paso a paso.
- Haz ejercicio. Inicia con 35 minutos de ejercicio cardiovascular, sirve un pequeño paseo caminando. Poco a poco ve aumentando a lo que tu cuerpo vaya pidiendo, aprende a escucharlo!
- Pequeños cambios diarios en tu alimentación hacen un gran cambio.
Sigue las 10 básicas:
1- Inicia tomando una taza de agua tibia en ayunas.
2- Evita totalmente el consumo de azúcar: azúcar de mesa, miel, mermeladas, dulces, caramelos, postres, refrescos, galletas.
3- Evita el consumo de cereales procesados. Utiliza el arroz integral, papa o camote cocido, tortilla de maíz y pastas integrales con moderación.
4- Sustituye la leche entera de vaca por leche vegetal como la de almendras, arroz o coco.
5- Elige grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, almendras, nueces, semillas de girasol.
6- Incluye todos los vegetales en tus tiempos de comida, da variedad a tus frutas.
7- Bebe mínimo 2 litros de agua natural al día.
8- Prepara tus alimentos al vapor, salteados, cocidos o a la plancha.
9- Elige proteínas magras, pescados blancos, salmón, atún y pollo.
10- Incluye un jugo verde para iniciar tu día o a media mañana.
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