La mejor forma de definir la fatiga es decir lo que no es: energía. Quizás no necesites dormir, pero no tendrás ganas de hacer nada. Tu cerebro se siente aturdido y tus músculos como plomo. La fatiga puede ser el resultado de afecciones como depresión, cáncer, diabetes, fibromialgia, lupus, esclerosis múltiple, niveles bajos de hierro o insuficiencia cardiaca. Sin embargo, una de cada cuatro personas experimenta fatiga que no está relacionada con algún problema médico.
PARA PREVENIR
- Duerme bien: Es la forma más evidente de mantener alta tu energía. La apnea del sueño, asociada con el ronquido intenso, es una causa común del cansancio durante el día.
- Camina: Diez minutos de caminata a paso ligero te ayudarán a elevar tus niveles de energía. Apenas 20 minutos de caminata tres veces por semana pueden aumentar tus niveles de energía en un 20 porciento y reducir la fatiga en un 65 por ciento.
- Desayuna fibra: Un estudio reveló que las personas que desayunan alimentos ricos en fibra (y que, en consecuencia, mantienen estables sus niveles de azúcar) están más alertas a lo largo de la mañana, quizás porque tardan más en digerir estos alimentos que una dona. También es bueno incluir proteínas en el desayuno y en el resto de las comidas.
- Hazte un análisis de sangre: Puede detectar niveles bajos de hierro (incluso aunque no estés anémico) e hipotiroidismo. Ambos factores son comunes entre las mujeres y no se detectan con facilidad.
- Toma sol: La luz aumenta la actividad en las regiones cerebrales asociadas con el estado de alerta y reduce los niveles de melatonina, la hormona del sueño. No es necesario exponerse mucho tiempo: es un estudio, las mujeres que se estaban cerca de una ventana soleada durante 30 minutos, afirmaron sentirse más alertas.
- Bebe pequeñas cantidades de café: Un exceso de cafeína puede ser contraproducente, pero tomar únicamente 1/4 de taza de café cada hora, desde las 10 de la mañana hasta las dos de la tarde, te mantendrá más alerta. La cafeína bloquea la adenosina, el químico cerebral que induce el sueño.
- Aprovecha la menta: Si necesitas recuperar energía rápidamente, compra aceite esencial de menta. Frótate las manos con una gota de aceite y huélelo una vez por hora.
- Encuentra un pasatiempo nuevo: El aburrimiento y la soledad contribuyen a la depresión, una causa de la fatiga. únete a un grupo de lectura, un equipo deportivo, un club tejido o de cualquier otra cosa que te haga salir de tu casa y que te ayude a conocer gente.
Síntomas a los que debes estar alerta:
- Falta de energía
- Incapacidad para concentrarte
💫
Deja tu comentario