Tras los excesos navideños o vacacionales, el orden y la rutina regresa a nuestras vidas. Llegó el momento de empezar el proceso de ponernos en forma y encaminarnos hacia un estilo de vida saludable. Te enlisto siete consejos básicos que te permitirán retomar el “buen camino” sin demasiados sacrificios.
1.- OLVÍDATE DE LAS DIETAS DETOX y productos «Milagro». No creas en los “métodos fáciles y rápidos” para bajar de peso; mejor invierte tu dinero en comida real y en propósitos saludables que te ayuden a retomar el camino fit. Recuerda, la clave no es siempre estar a dieta, sino habituarte a un estilo de vida sano que se mantenga a lo largo del tiempo. Para conseguirlo, es indispensable que visites a un profesional de la Nutrición para que te ayude a alcanzar tus objetivos.
2.- REGRESA A TUS HORARIOS. Vuelve a tus cinco comidas al día. Es decir, tres comidas completas y un par de colaciones. Un grave (y común) error es pensar que no comer te hará bajar de peso más rápido: cuando al cuerpo le das lo que necesita, cede. Omitir comidas sólo detonará tu hambre y ansiedad, así que seguramente devorarás lo primero que se cruce por tu camino. Si no estás habituado y olvidas hacer colaciones, te recomiendo que pongas alarmas en tu móvil, y aproveches ese tiempo para descansar cinco minutos de tu rutina laboral. Hidrata y camina algo.
3.- ¿QUÉ Y CUÁNTO COMER? Aunque lo ideal es que tengas una alimentación personalizada que responda a tus necesidades y gustos, de manera general puedes seguir estas recomendaciones:
- Incluye en tu dieta pescado, unas tres veces por semana y carne en dos ocasiones.
- En todas tus comidas principales deben estar presentes las verduras.
- Olvida los jugos y opta por las frutas enteras, de preferencia de temporada.
- Aumenta tu consumo de productos integrales, te aportarán fibra y nutrientes que las harinas refinadas no poseen.
- Disminuye el consumo de sal.
- No olvides beber al menos 2 litros de agua natural al día. Tu digestión, concentración y energía serán mejores si te mantienes bien hidratado.
4.- RETOMA TU RUTINA DE EJERCICIO. Si has dejado de lado el ejercicio, es posible que tu condición física se haya comprometido. ¡No desesperes! Trata de regresar poco a poco y gradualmente al entrenamiento que tenías y en unas semanas estarás en tu máxima capacidad. Si nunca has hecho ejercicio, empieza por un plan de acondicionamiento y después pasa a una rutina más específica, siempre con la ayuda de un experto. Si lo que buscas es disminuir grasa y tienes poco tiempo para entrenar, apuesta por el mundo del HIIT (High-Intensity Interval Training), verás lo efectivo que es. Si tu agenda es flexible, entonces recurre a un entrenamiento de velocidad constante (con una duración de entre 45 minutos a una hora). TIP: combina ejercicios de fuerza y resistencia para tener mejores resultados.
5.- ¡DESCANSA! Los primeros días del año son la época perfecta para recuperar el buen hábito de descansar. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, es posible que no alcances los resultados si no duermes bien; además de que diversos estudios demuestran que la alteración del ciclo del sueño también afecta a tus hormonas. ¿Lo ideal? Entre 6 y 8 horas de sueño cada noche.
6.- ADIÓS AL ALCOHOL. Por un tiempo elimina el consumo de bebidas alcohólicas. De esta manera, tu cuerpo se desintoxicará y recuperará. ¿Es una medida demasiado drástica para ti? Basta que reduzcas su consumo a la mitad. Toma en cuenta que las bebidas de este tipo únicamente te aportan calorías vacías, es decir, te dan mucha energía y pocos nutrientes además de que dificultarán mucho tu aumento de masa muscular.
7.- MÁS MERCADO, MENOS SUPERMERCADO. Una forma de mejorar nuestra alimentación, además de planificar, es prescindir de los ultraporcesados y centrarte en los alimentos frescos. Si te cuesta distinguir unos de otros, ubica este consejo: para hacer la compra, mejor mercado que el supermercado. La principal razón es que en el mercado hay muchos más alimentos frescos y en el supermercado muchos más ultraprocesados, así que por una cuestión de probabilidad, es mucho más fácil hacer una compra saludable en el primero que en el segundo.
Deja tu comentario