El estreñimiento es un problema digestivo común en el cual se dificulta la evacuación intestinal. Tiene dos causas posibles:
- No prestar atención a las señales que manda el organismo. Muchas veces, por falta de tiempo, porque no estamos en casa o por no crear el hábito, perdemos progresivamente la necesidad de ir al baño. Esto se denomina perder el movimiento peristáltico.
- Una alimentación pobre en fibra pero muy alta en productos refinados. El estreñimiento es la intoxicación del tracto intestinal y debe ser corregida: es finalmente una autointoxicación que afecta a todo el organismo. Las personas que lo padecen pueden tener cefaleas, problemas cutáneos, cansancio, dificultades en la digestión y asimilación de nutrientes.
ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR
Para evitar el estreñimiento, debemos reducir el consumo o eliminar los siguientes alimentos: harinas blancas, cereales como arroz, pastas (prefiere las integrales), galletas, palitos de pan y pan elaborado con harinas refinadas.
LA IMPORTANCIA DE BEBER AGUA
- El agua es uno de los mejores remedios contra la constipación. Este maravilloso recurso natural hace que las heces aumenten de volumen y se realice el movimiento peristáltico normal, necesario para poder evacuar todas las toxinas de nuestro organismo.
PLANTAS MEDICINALES
- Suelen ser un buen tratamiento. Su efecto puede ser purgante o mecánico.
- Las plantas purgantes eliminan el contenido del intestino al impulsar movimientos peristálticos. Se recomiendan solamente cuando se necesita una acción rápida después de muchos días sin evacuación. Sin embargo, estas plantas están contraindicadas en patologías intestinales. La más común es el sen o senna, que suele tomarse en infusión.
- Los laxantes de tipo mecánico son los más aconsejados. Pueden tomarse a diario para regular el tránsito intestinal. Las plantas más eficaces son la malva y las semillas de linaza.
OTROS LAXANTES CASEROS
- Dejar dos a tres ciruelas pasas reposando en un vaso de agua durante toda la noche. Por la mañana, bebe el líquido en ayudas. Puedes repetir la noche antes de acostarte.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A COMBATIR LA CONSTIPACIÓN
Los alimentos ricos en fibra son fundamentales para prevenir o mejorar la constipación. Estos son:
- Verduras crudas y frutas con cáscara
- Cereales integrales (arroz, pastas)
- Leguminosas (lentejas, frijoles, garbanzos, habas)
- Higos y ciruelas pasas
- Las verduras y las frutas dan volumen y ayudan a mantener en movimiento el intestino, por lo que actúan como un laxante natural.
RECOMENDACIONES
- Bebe al menos 6 vasos de agua natural al día
- Come verduras cocidas como calabacita, zanahoria, acelga o espinacas. Esto ayudará al intestino.
- Toma puré de frutas frescas como manzana, pera, ciruela, durazno. Actuarán como laxante natural.
- Una de las frutas mágicas para este trastorno es el kiwi. Todos los días, como uno en ayunas.
- La actividad física diaria es fundamental. Lo más indicado es realizar caminatas diarias de 20 a 30 minutos y practicar natación.
- Es muy importante tratar la depresión y el estrés.
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